ביסארא – תבשיל מלוחייה ופול

למה מלוחיה?





המלוחיה עשירה בויטמינים ובמינרלים כמו שאר הירוקים. ביניהם: ברזל, ויטמין A וכלורופיל, שהוא אנטי בקטריאלי ומשפר את בריאות תאי הגוף ותפקוד מערכת החיסון.

למלוחיה סיבים תזונתיים מסיסים המייצרים ריר, סיבים אלו חשובים לפעילות המעיים ומסייעים בעיכול.

והכי חשוב, המלוכיה עושה טוב לכוח הגברא.

יומיים לפני




משרים את הפול במים ללילה.

למחרת מרוקנים את המים ונותנים לפול לנבוט בתוך מסננת, ל- 24 שעות ומידי פעם שוטפים את הפול במסננת (לא חשוב שיצא ממש נבט אלא תהליך הנביטה).

ההנבטה הופכת כל קיטניה או דגן לבריאים יותר ומאפשרת ניצול נכון יותר של הגוף את ערכיהם התזונתיים.

כמובן, שלא חייבים להנביט ואפשר להשאיר את ההנבטה לפעם הבאה (אבל כדאי בעיקר כי ההנבטה מפחיתה את הגזים).

רכיבים




כוס וחצי פול יבש                                                      צרור עלי מלוחיה

בצל                                                                          2-3 שיני שום (אם אוהבים אפשר יותר)

צרור קטן של עלי כוסברה                                          צרור קטן של עלי פטרוזיליה

קוביות שורש סלרי (למי שאוהב)                                מלח/פלפל

קצת כמון למי שמאוד אוהב                                        שתי כפות שמן זית איכותי

לימון

אופן ההכנה




מבשלים את הפול במים עד להתרככות עם הבצל השום והסלרי.

כשהפול רך מוציאים את רוב המים ומשאירים מעט בתחתית הסיר.

מוסיפים את הפטרוזיליה, הכוסברא והעלי המלוחיה הקצוצים (לא צריך לקצוץ דק) ומבשלים תוך ערבוב כ- 15 דקות עד שהמלוחיה מתרככת גם היא.

מכניסים את התבשיל והתבלינים למעבד מזון ומעבדים עד קבלת מרקם של חומוס (עם הטחינה קשה מידי ניתן להוסיף מעט מהנוזלים שהוצאנו קודם).

את העיסה מגישים בצלחות עמוקות ממש כמו חומוס, סוחטים לימון מעל ומנגבים עם פיתה מקמח מלא אורגני.

על-פי המסורת צריך לאכול גם צנון בצד.

את השאריות  אפשר להכניס למקרר ולאכול כשמתחשק.

 

…..

 

 

 

אורי מאיר-צ'יזיק, מומחה לתזונה – www.mazon-izun.com


גרסת הדפסה גרסת הדפסה
שתפו דף זה

קורסים וסדנאות
הרצאות
קייטרינג
מעדנייה
ליקוט

חיפוש באתר