המלצות לתזונה נבונה במהלך ההריון

כתב: אורי מאיר-צ'יזיק

שתי הערות מקדימות:

  • תזונה נכונה חשובה לא רק במהלך ההריון אלא גם לפניו ולאחריו. תזונה נכונה משפרת באופן משמעותי את ובריאות הילד והאם , את איכות ההריון והלידה וכן את יכולת ההתאוששות אחרי הלידה, ההנקה ועוד…
  • תזונה היא עניין אישי ובבעיות מורכבות דורשת יעוץ אישי ופרטני. ההמלצות בנייר זה הן כלליות ואינן מחליפות יעוץ פרטני.

מה לאכול?

  1. אכלו הרבה פירות וירקות טריים ובשלים.
  2. פירות הם בדרך-כלל המזון הטוב ביותר לגופנו, הם מתעכלים מהר ומספקים לגוף רכיבים חיוניים.
  3. מזון מן החי : אך ורק מזון איכותי –  בשר טרי, עוף אורגני (או טבע עוף) ודגים טריים.
  4. אגוזים: רק לא קלויים, עדיף להשרות במים כשעתיים –  שקדים, צנוברים, לוז, ברזיל ועוד…
  5. קטניות (חומוס, עדשים, שעועיות) יש להנביט, אפילו נביטה קצרה.
  6. דגנים או זרעים מומלצים: קינואה, כוסמת אורגנית, אורז מלא, שיבולת שועל.
  7. אין צורך לאכול לחם, אם כבר לחם אז לחם שאור ועדיף שיפון.

מה לא לאכול?

  1. הימנעו לחלוטין מסוכרים פשוטים: סוכר לבן או חום, דבש, קמח לבן, אורז לבן וממתיקים מלאכותיים.
  2. יש להימנע כמה שיותר ממוצרי חלב. אם קשה לכם תאכלו יוגורט עיזים איכותי (עדיף אורגני) או לבנה.
  3. בשום אופן לא בשר מעובד, קפוא, נקניק או פסטרמה.
  4. הימנעו כמה שיותר ממזונות מעובדים וכאלו המכילים חומרים משמרים.
  5. כדאי להיזהר ממזונות לא מבושלים ולא טריים היכולים להכיל חיידקים כמו כמו סושי, נבטים לא טריים, בשר לא מבושל.

איך לאכול?

  1. לפחות פעם ביום איכלו סלט המורכב מלפחות חמישה ירקות שונים (פטרוזיליה, חסה, מלפפון, גזר, צנונית, בצל ירוק, שומר, ….)
  2. מומלץ שלפחות שלושה ימים בשבוע יהיו ללא מזון מן החי בכלל.
  3. מומלץ לאכול יותר ארוחות קטנות לאורך היום ולא לאכול ארוחות גדולות ומלאות מידי.
  4. תמיד עדיף לאכול אורגני וטרי.
  5. כשלא רעבים או כשיש בחילה לא צריך לאכול. (אולם – אם הבעיה מתמשכת יש לפנות לייעוץ אישי)

הערות חשובות נוספות:

  • תוספי תזונה אינם תחליף לתזונה נכונה ולעיתים אף יכולים להזיק.
  • אם אתן נוטלות אומגה-3 שימו לב שמדובר בתוסף איכותי משמן דגים ללא תוספות.
  • ברזל אינו מומלץ למי שאינה סובלת ממחסור חמור בברזל. רמת ההמוגלובין בדם צריכה לרדת בכ-30% באופן טבעי במהלך ההריון (לכן יש לבדוק מה הייתה הרמה לפני ההריון לפני שמקבלים החלטות).
  • מנוחה מספקת והליכות תכופות אינם פחות חשובים מתזונה נכונה.

גרסת הדפסה גרסת הדפסה
שתפו דף זה

קורסים וסדנאות
הרצאות
קייטרינג
מעדנייה
ליקוט

חיפוש באתר